Que exercícios físicos, em casa ou não, são essenciais para a sua saúde, isso não é novidade para ninguém.
Então se você se preocupa com a sua saúde ou mesmo com um físico mais atlético, mas não tem conseguido manter sua rotina de treinos nos últimos tempos, saiba que existem várias formas “caseiras” de se manter ativo.
E para quem quer estar em forma, mas detesta “puxar ferro”, você também está no lugar certo!
Posso ficar bombado sem ir para academia
Até pode, mas não deve. Isso iria exigir uso daquelas substancias ilegais e completamente prejudiciais para a sua saúde. Ganhos físicos em treinamentos devem sempre ser conquistados visando a saúde.
Uma boa alimentação, acompanhada por suplementos alimentares, podem sim, auxiliar em um ganho da chamada massa magra, assim como na queima de calorias, mas os resultados mais extremos, somente com trabalho de musculação mesmo!
É possível realizar exercícios em casa?
Tudo no mundo tem a sua receita caseira. Exceto crescimento de barba, para esse a gente recomenda o nosso Blend Original. Por outro lado, mesmo exercícios podem ser realizados sem sair de casa.
Ainda que a gente sempre recomende o acompanhamento de um profissional, até por segurança na realização, existem sim exercícios que não apresentam riscos e que podem ser executados no sossego do lar.
Quais os benefícios dos exercícios em casa?
Saúde! Quer motivo melhor para se manter ativo? Sim , a gente sabe que você quer. E existem diversos benefícios. Entre eles podemos citar o alívio do estresse, aumento na capacidade de concentração, além de estimular a produção da testosterona.
A testosterona não é conhecida como hormônio de crescimento à toa. Ela é a grande responsável por todo o desenvolvimento do seu corpo. Seja ele: o ganho de massa muscular ou até mesmo o crescimento dos seus fios de cabelo e da barba.
Quais exercícios posso realizar em casa?
Separamos 5 exercícios e no que eles podem te ajudar. Então já prepara aquela garrafinha d’água, papel e caneta.
Vamos lá!
1- Corda
Além de ser uma ótima forma de voltar no tempo, pular corda é um dos melhores exercícios indicados por educadores físicos. Isso porque apenas 10 min de corda equivalem a cerca de 30 min de corrida. Trabalhando praticamente todos os músculos do corpo e melhorando o condicionamento físico.
2 – Flexões de braço
As flexões de braço ajudam na definição e fortalecimento dos músculos dos braços, peitos e costas. Ótimo exercício para trabalhar o equilíbrio e a concentração. Além de conter um grande número de variações que trabalham áreas mais específicas, apenas aumentando o ângulo de abertura dos braços ou a inclinação do restante do corpo.
3 – Agachamento
Perfeito para tonificar e fortalecer os músculos das coxas e glúteos. O agachamento pode ser estático ou também com deslocamentos laterais. o principal cuidado aqui é não ultrapassar o ângulo de 90°, para não forçar os joelhos.
4 – Abdominais
Além de te ajudar a perder aquela pochetezinha sacana, os abdominais quando bem executados auxiliam também no fortalecimento da região lombar. Ainda que um tanquinho de respeito se construa na cozinha, abominais são essenciais para quem quer entrar em forma.
5 – Prancha
Se você é daqueles que acham que o tempo voa, é porque nunca ficou 1 min nesta posição. Excelente para finalizar os treinos, a prancha é um dos ótimos exercícios de resistência para se fazer em casa.
Conclusão
Com esses 5 exercícios e suas variações, mesmo em casa você consegue se manter em forma, caso sua academia esteja impossibilitada de funcionar.
E se você é daqueles que corre da musculação, mas também se preocupa com a forma física, com 40 minutos diários destes exercícios em casa, o seu tá pago!
Mas não se esqueça de sempre aquecer e alongar. Isso melhora a performance dos exercícios e ainda previne de lesões.
