Cada vez mais saúde mental se torna um assunto sobre o qual os caras falam abertamente. Sem vergonha ou medo da reação dos amigos, e isso é algo muito positivo. É por isso que resolvemos trazer esse papo sério para cá, começando pelo estresse e ansiedade.
Mas você sabe o que é estresse e ansiedade? Sabe o que diferencia e o que aproxima um do outro? E os sintomas, você sabe reconhecer? Tudo isso é muito importante e nós vamos explicar por que a seguir!
O que é estresse?
O que talvez você não saiba é que o estresse, a princípio, não é algo necessariamente preocupante. Isso porque ele é uma resposta natural do organismo a situações ameaçadoras ou de tensão. O problema começa quando o estresse se torna frequente, o que pode acabar até afetando a qualidade de vida da pessoa.
E o que é ansiedade?
Assim como o estresse, a ansiedade é uma resposta natural do corpo, que fica em estado de alerta diante de uma ameaça ou desafio. Do mesmo modo, quando isso passa a acontecer frequentemente, quando muitas coisas passam a gerar essa reação ou ainda quando a intensidade dos sintomas aumenta, aí passa a se tornar um problema.
Qual é a relação entre estresse e ansiedade?
O estresse e a ansiedade estão bastante relacionados. Por exemplo, uma pessoa muito estressada pode se sentir mais ansiosa. Da mesma forma, uma pessoa ansiosa pode se perceber mais estressada. Um pode causar o outro, um pode ser característica do outro, mas podem também existir separadamente.
O estresse está ligado a situações e pensamentos que levam a uma frustração e nervosismo. A ansiedade, por outro lado, está mais relacionada a medos irracionais, preocupações excessivas e angústia. Porém, os sintomas de ambos são bem parecidos, por isso é tão comum confundi-los.
Quais são as causas do estresse?
Por outro lado, você precisa entender que diversas situações podem causar estresse, inclusive momentos cotidianos como:
- Trânsito;
- Problemas financeiros;
- Dificuldades no trabalho;
- Problemas em relacionamentos;
- Rotina corrida.
No entanto, o estresse também pode ser causado por situações mais complexas, como:
- Doenças físicas;
- Acidente;
- Trauma;
- Perda de alguém próximo;
- Situação de emergência.
Quais são as causas da ansiedade?
Da mesma forma que o estresse, a ansiedade também pode ser causada por vários motivos, como:
- Trauma;
- Estresse;
- Doenças físicas;
- Depressão;
- Desequilíbrios químicos do cérebro.
Quais são os sinais de estresse e ansiedade?
O estresse e a ansiedade podem se manifestar de maneiras diversas, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Alguns dos sinais de ansiedade e estresse mais comuns são esses:
- Aceleração da respiração;
- Aceleração dos batimentos cardíacos;
- Falta de ar;
- Problemas relacionados ao sono;
- Falta de concentração;
- Incômodo no estômago;
- Problemas intestinais;
- Irritabilidade;
- Queda de barba e cabelo;
- Medo constante;
- Dificuldade de socialização;
- Cansaço constante;
- Tensão muscular;
Além disso, estresse e ansiedade podem deixar o corpo mais vulnerável ao surgimento de doenças e pode piorar problemas de saúde já existentes, como pressão alta, problemas cardíacos, diabetes, dentre outros.
Qual é o tratamento para estresse e ansiedade?
O primeiro passo para um tratamento para estresse e ansiedade é dar atenção ao seu corpo. Por isso é importante observar os sinais que ele está te mandando. Assim como, se possível for, mudar o estilo de vida, interrompendo situações que causem esses incômodos.
Além disso, é essencial se consultar com um especialista, um psicólogo e/ou psiquiatra, para entender a gravidade da sua situação e conseguir realmente melhorá-la.
Dicas simples e úteis para quem sofre com estresse e ansiedade
Assim, para te ajudar a começar a controlar esse problema hoje mesmo, vamos te dar algumas dicas para ansiedade e estresse bem práticas que você já pode começar a encaixar na sua rotina:
- Respirar lentamente, mas prestando atenção na respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;
- Beber chás calmantes, como chá de camomila, valeriana ou tília;
- Conversar com alguém de confiança, de preferência um especialista,
- Se permitir descansar e “desligar” a mente, evitando estímulos como ficar mexendo no celular ou assistindo televisão;
- Fazer uma atividade física que goste, pois ajuda a distrair a mente e aumenta a produção de neurotransmissores que ajudam a promover a sensação de bem estar e relaxamento;
- Praticar yoga e/ou meditação, o mindfulness é recomendado principalmente para “desacelerar” a mente ansiosa;
- Planejar o dia a dia e reservar tempo para si mesmo;
- Se concentrar em uma atividade por vez;
- Se alimentar corretamente.
Por isso cuidar da saúde mental é algo que devemos fazer todos os dias! Porque, cara, você tem que se colocar como prioridade na sua vida e ouvir o seu corpo e a sua mente. E lembre-se: para tudo isso tem jeito, viu? É só buscar ajuda!
Uma resposta
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